En la actualidad, los trastornos emocionales como la ansiedad , la depresión y el insomnio afectan a millones de personas en todo el mundo. El estrés crónico, el ritmo acelerado de vida y la sobrecarga mental son factores que agotan nuestro sistema nervioso. Ante esto, la fitoterapia clínica ofrece alternativas respaldadas por estudios científicos, entre ellas destacan tres plantas adaptógenas y nootrópicas: Ashwagandha, Bacopa monnieri y Rhodiola rosea .
🌱Ashwagandha (Withania somnifera)
Conocida como el "ginseng indio", es una de las plantas más estudiadas en la medicina ayurvédica.
-Ansiedad y Estrés : Estudios clínicos han demostrado que reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, generando sensación de calma.
-Depresión : Favorece la neurotransmisión de serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo.
-Insomnio : Gracias a su acción ansiolítica y reguladora del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, mejora la calidad del sueño.
👉 Dosis recomendada: extracto estandarizado (con 5% de withanólidos), entre 300 y 600 mg/día .
🌿 Bacopa monnieri
Tradicionalmente utilizado en la medicina ayurvédica para mejorar la memoria y el aprendizaje.
-Ansiedad : Actúa sobre los receptores GABA, promoviendo relajación sin efectos sedantes fuertes.
-Depresión : Incrementa la disponibilidad de serotonina, ayudando a mejorar el ánimo y la motivación.
-Insomnio : Favorece la relajación mental, útil en personas con mente hiperactiva al dormir.
👉 Dosis recomendada: extracto estandarizado (20% bacósidos), entre 300 y 450 mg/día .
❄️ Rhodiola rosea
Conocida como “la raíz dorada”, es un potente adaptógeno siberiano.
-Ansiedad y Estrés : Mejora la resistencia al estrés físico y emocional, regula el sistema nervioso simpático.
-Depresión : Estudios han demostrado reducción de síntomas depresivos leves a moderados, gracias a la estimulación de serotonina y norepinefrina.
-Insomnio : Favorece un sueño más reparador al equilibrar el sistema nervioso, aunque en dosis altas puede ser ligeramente estimulante.
👉 Dosis recomendada: extracto estandarizado (3% rosavinas, 1% salidrósidos), entre 200 y 400 mg/día .
🔬 Conclusión
La combinación de Ashwagandha, Bacopa y Rhodiola ofrece un enfoque natural y respaldado por evidencia científica para mejorar el bienestar mental. Su acción conjunta reduce la ansiedad , equilibra el estado de ánimo en casos de depresión leve a moderada , y favorece un sueño reparador . Siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento.